Carmelo De Grazia: ¿Cómo escoger el mejor calzado para el running?

Consejos para elegir los zapatos de running que mejor se adapten a ti.

La gran variedad de calzado para el running puede resultar agobiante en el momento de la compra, pero estos tips que trae Carmelo De Grazia te ayudarán a optar por los zapatos que mejor se adapten a ti para sacarles el mayor provecho.

La elección del calzado correcto para correr es mucho más que una decisión basada en los colores y en el diseño exterior. Lo más determinante es saber escoger el tipo de suela para evitar lesiones.

1. Conoce tu tipo de pie y pisada

• Pisada neutra: distribuye el contacto de manera equitativa sobre toda la planta del pie. Usar calzado neutro, flexible.
• Pronador: apoya la parte interior del pie. Calzado con suela rígida. Se recomienda el uso de plantillas pronadoras.
• Supinador: apoya el borde exterior del pie. Calzado neutro, flexible, con buenos amortiguadores.

2. Conoce tu peso

• 90 Kg: Calzado con suela rígida, cuyo impacto supere los 200 kg preferiblemente.
• 70 Kg: Calzado flexible con amortiguación blanda.

Es necesario conocer el tipo de pisada y tipo de entrenamiento

3. Conoce la frecuencia con la que vas a correr

• Dos-tres veces por semana: Calzado ligero con poca amortiguación.
• Cinco veces por semana: Calzado con buena amortiguación y estabilidad.

4. Conoce el arco de tu pie

• Arco alto: Calzado con suela de arco marcado.
• Arco delgado: Calzado con suela de arco medio o bajo.

5. Conoce dónde serán tus entrenamientos

• Montaña (tierra): Calzado para trail, con estabilidad (agarre).
• Carretera / calles (asfalto): Calzado deslizante con amortiguación blanda.
• Pista (mezcla entre tierra, asfalto y otros materiales): Calzado ligero con buena amortiguación.

6. Conoce el tamaño de tu pie

Carmelo De Grazia indica que lo más recomendado es que el calzado sea un poco más grande que el que la persona usa a diario. La medida general es un dedo horizontal entre el pie y la punta del zapato. La razón: el pie se dilata por el calor, de manera que aumenta su tamaño. De usar un calzado ajustado, podría terminar ocasionando ampollas y otros daños al pie.

Por Carmelo De Grazia